แม่ท้องกับวิธีรับมือ “ปวดหลัง”

  โอ้ยๆ! อาการปวดหลังช่างทรมานจริงๆ แม่ท้องเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ ตามนี้เลย! 

  ***อาการปวดหลังมักจะเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งกับแม่ท้อง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 3 เพราะเป็นช่วงที่ทารกท้องเติบโตมากที่สุดจนทำให้ช่วงอุ้งเชิงกรานต้องแบกรับน้ำหนักเป็นพิเศษ ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหลังอยู่ตลอด 

  อีกทั้งร่างกายที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนหย่อนตัว บวกกับสรีระที่แบกรับน้ำหนักของลูกและความเครียดถาโถม เลยนำมาสู่อาการปวดหลังแบบแสนสาหัสนี่เอง! หลังจากนี้คุณแม่ไม่ต้องกังวล เรามาเอาชนะปัญหานี้ด้วยวิธีต่อไปนี้เลย***

วิธีที่ 1 นอนตะแคงแทนการนอนหงาย!

  ถ้าคุณแม่เป็นคนที่ชอบนอนหงายต้องเปลี่ยนมานอนตะแคงให้ไวเลยค่ะ โดยเฉพาะการนอนตะแคงด้านซ้ายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีที่สุด การนอนตะแคงจะช่วยลดน้ำหนักกดไปยังกล้ามเนื้อด้านหลังลดอาการปวดได้ การใช้หมอนข้างกอดขณะนอนจะช่วยให้ไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่แขนข้างเดียว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งแขนและขาค่ะ

วิธีที่ 2 ประคบร้อนหรือเย็น!

  การนำลูกประคบมาวางไว้ตรงจุดที่คุณแม่มีอาการปวดจะช่วยให้บรรเทาให้เจ็บน้อยลงได้ค่ะ โดยจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกิดการคลายตัว การประคบอย่างสม่ำเสมอจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้มากเลยทีเดียวค่ะ

วิธีที่ 3 ใช้ครีมคลายกล้ามเนื้อ!

  คุณแม่สามารถใช้ครีมทาบริเวณที่ปวดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงได้ค่ะ และสามารถนวดคลึงเล็กน้อยบริเวณนั้นเพื่อช่วยการคลายตัวไวมากขึ้น แต่การใช้ครีมจะเป็นการคลายกล้ามเนื้อแค่เพียงระยะสั้นเท่านั้นไม่ใช่การรักษาที่หายขาดนะคะ

วิธีที่ 4 ห้ามยกของหนัก/ยืนเป็นเวลานาน!

  การใช้กล้ามเนื้อทำงานอย่างหนักหน่วงเช่น การยกของที่มีน้ำหนักมาก หรือแม้แต่การยืนเป็นเวลานานจะยิ่งกระตุ้นอาการปวดหลังให้ทวีคูนมากขึ้นค่ะ หน้าที่ของแม่ท้องในตอนนี้ต้องดูแลร่างกายตัวเองด้วยการพักผ่อนไม่ใช้ร่างกายจนหักโหมเกินไป จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงหลังของเราสบายมากขึ้นค่ะ

วิธีที่ 5 ท่าโยคะช่วยยืดหลัง!

  ท่าโยคะง่ายๆ ก็สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังลดอาการปวดลงได้ค่ะ แนะนำเป็นท่ายืดถอยหลัง(Backward stretch) ให้นึกถึงท่าที่น้องแมวชอบยืดตัวค่ะ เริ่มจากอยู่ในท่าคลานจากนั้นโน้มก้นไปด้านหลังแล้วกดศีรษะลงพื้นให้ก้นอยู่สูงกว่าหัว มือยืดตรงไปด้านหน้าแล้วค้างไว้สักพักจากนั้นกลับท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำไปมาประมาณ 10 นาทีค่ะ

  ***แม่ท้องเอาชนะอาการปวดหลังด้วย 5 วิธีนี้กันเลยค่ะ! ถ้าพบว่าตัวเองมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง และมีท่าทีว่ารุนแรงขึ้นให้รีบพบแพทย์แทนการทานยาแก้ปวดด้วยตัวเอง เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องค่ะ***

“ดูแลสุขภาพของตัว เพื่อการเติบโตของลูกในท้อง”